Z utęsknieniem czekamy na słoneczne, bardzo ciepłe dni z myślą o urlopie, odpoczynku, rekreacji na świeżym powietrzu. Gdy jednak przychodzą i zamieniają się w upały, możemy odczuwać osłabienie, przemęczenie. Zwłaszcza dla osób nieprzyzwyczajonych do utrzymujących się bardzo wysokich temperatur, tych, którzy mają problemy z ciśnieniem lub osób starszych upały mogą być bardzo niebezpieczne. Każdy z nas powinien wiedzieć jak postępować, aby „bezboleśnie” przejść przez ten dość trudny okres.
Poniżej prezentujemy kilka porad, jak zadbać o siebie w upalne dni:
- Nawadniaj organizm. Nie tylko czystą wodą, ale także lemoniadą, sokami, które dłużej utrzymają się w organizmie.
- Jeśli czujesz, że gorzej znosisz upały wprowadź dodatkową suplementację w magnez i minerały.
- Pamiętaj o nakryciu głowy. Zmniejszysz w ten sposób ryzyko udaru.
- Noś przy sobie wachlarz lub podręczny wiatraczek na baterie. Może znaleźć idealne zastosowanie podczas jazdy komunikacją miejską.
- Jedz lekkostrawne posiłki. Wykorzystuj oliwę extra vergine, która dostarczy Ci m.in. witaminę E chroniącą skórę przed szkodliwym działaniem słońca.
- Noś jasne, luźne ubrania, najlepiej białe. Zrezygnuj z czerni, która przyciąga i utrzymuje ciepło.
- Stosuj wysokie filtry UV na skórę. Najlepiej jest wybrać te, o większym marginesie ochrony w stosunku do karnacji. Pamiętajmy, że emulsja może spłynąć wraz z potem lub podczas kąpieli w wodzie. W zależności od potrzeb powtarzajmy regularnie ich aplikację.
- Po kąpieli słonecznej stosuj specjalne emulsje ochronne. Dobrym pomysłem jest też wykorzystanie w tym samym celu oliwy, która natłuści podrażniony naskórek, złagodzi podrażnienia.
- Noś okulary przeciwsłoneczne, ale tylko z filtrem UV. W innym razie, przyciemnienie oczu spowoduje, że niebezpieczne promienie w większym stopniu zaczną wnikać do rozszerzonych źrenic, zagrażając ich uszkodzeniem.
- Odpoczywaj. Upały to nie czas na wzmożoną aktywność fizyczną. Organizm i tak jest wtedy wystarczająco obciążony.
- Jeśli pragniesz relaksu pod chmurką, w miarę możliwości staraj się dozować słońce. Weź koc i rozłóż go najlepiej w zacienionym miejscu. Nic nie będzie stało na przeszkodzie, aby cieszyć się piękną pogodą, a Ty poczujesz, że naprawdę odpoczywasz.